孕期补钙并不是越多越好，三大补钙方法分享你

一般来说，孕期补钙也是讲究科学的，首选是“食补”，即吃一些豆制品、鱼虾贝类和一些绿色蔬菜。其次是钙剂，不过对于摄入的剂量有着严格的控制，也就是说，并不是越多越好。最后一个方法最为简单，即规律运动，多晒太阳。如有任何疑问或不适，应及时咨询专业的产科医生或者营养师。

孕期补钙的必要性

每次产检，医生都会叮嘱孕妈妈好好补钙，但是不少孕妈妈感觉还是“很迷糊”。需要注意的是，孕期补钙是至关重要的，千万不可大意，因为胎儿骨骼和牙齿的生长发育都需要充足的钙质。如果孕妇缺乏钙质，不仅会影响胎儿的生长发育，还会导致孕妇自身骨质疏松，出现腰酸背痛、腿抽筋等症状，而且孕妇缺钙的话有可能会引起妊娠高血压。

孕期补钙的最佳时间

孕妇怀孕之后，需要的营养成分也会随着胎儿的生长发育变得越来越多。很多孕妇都在积极补充营养成分，孕妇最需要补充的就是钙和铁。孕妇补充钙和铁其实是需要有一定的时间限制的。而孕期补钙的最佳时间是孕中期和孕晚期。孕中期是胎儿骨骼快速生长的时期，需要大量的钙质。孕晚期胎儿生长速度更快，对钙质的需求也更高。

孕妇补钙量多少合适

虽然补钙很重要，但补钙过量也会有风险。每天钙的最高摄入量不宜超过2000mg，一旦过量摄入就会增加肾结石和心血管疾病等多种风险，其他不良后果还包括：高血钙症、高尿钙症、血管及软组织钙化、奶碱综合征、干扰铁锌等金属离子的吸收和引起便秘等。

中国营养学会推荐孕期女性每日钙摄入量为1000毫克，其中孕中期每天增加300毫克，孕晚期每天增加500毫克。需要注意的是，这个推荐量只是一个参考值，具体的补钙量需要根据孕妇自身情况和医生的建议进行调整，各位孕妈想补钙，最好在专科医师的指导下进行。

孕期补钙的方法

食补

饮食补钙是最安全有效的补钙方法，可以在日常生活中多吃富含钙质的食物，包括牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、虾皮、海带、芝麻酱等。建议每天至少喝一杯牛奶，食用适量的豆制品和海产品。

喝钙剂

当饮食中钙摄取不足时，孕妈可在医生指导下补充钙剂。钙剂的类型主要分为无机钙、有机钙和生物钙。一般孕妇常选用含钙量高的无机钙，但有习惯性便秘或胃酸分泌下降的孕妈应尽量避免服用。

适度运动

适当的运动如散步、游泳或瑜伽等，可以帮助提高体内钙的吸收率，同时也有助于孕妇的整体健康。同时，孕妇可以每天在太阳下晒20分钟左右，能够促进维生素D的合成，从而增加肠道对钙的吸收。