我很理解你现在沮丧又焦急的心情，不过别太担心，发现问题积极应对，还是很有希望改善的。从你提到的情况来看，川西旅游的经历可能对精子质量有一定影响，高海拔环境确实可能导致精子数量、活力等下降，卫生条件一般也可能在一定程度上干扰身体健康。但好在除了临床治疗，通过饮食调节也能助力提升精子质量。下面为你介绍补精子的十种食物：
1、蛋类：蛋类堪称精子的优质补充剂。像鸡蛋、鸭蛋等，富含蛋白质、脂肪以及多种维生素，并且还含有锌元素，而锌是精细胞的关键组成部分。通过日常食用蛋类，能够为身体提供生成精子所需的丰富营养物质，促进精子的健康发育。比如早餐时可以吃一个水煮蛋，简单又营养。
2、果仁类：
例如核桃、大枣、杏仁、开心果、腰果等。这类食物有助于促进男性性激素的分泌，使其分泌更加规律。同时，其中含有的营养成分还能起到健肾、补血等功效，并且能够促进细胞更新，对维持精子的活力有积极作用。你可以每天抓一把果仁当作零食食用。
3、洋葱和大蒜：
洋葱和大蒜等食物具有强烈的刺激性气味，这种气味能够强烈刺激中枢神经，进而对生精器官起到刺激作用，在一定程度上有利于精子的生成。在烹饪菜肴时，可以适当多放一些洋葱和大蒜，像洋葱炒肉、大蒜烧鱼等都是不错的选择。
4、韭菜：
韭菜又被称为起阳草等，其温补肝肾、助阳固精的作用十分突出。韭菜籽更是一种激性剂，对于遗精等问题有一定的改善作用。无论是清炒韭菜，还是做成韭菜鸡蛋馅的饺子、包子，都是美味又补精子的吃法。
5、动物内脏：
像鸡肝、鸭肝、猪肝等动物内脏，含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要原料。同时，它们还含有肾上腺素和性激素，能够促进精原细胞的分裂和成熟。不过，动物内脏胆固醇含量较高，建议每周食用 1-2 次，每次 50-100 克左右即可。
6、鲑鱼：
鲑鱼富含高蛋白质，能够增加体内荷尔蒙，对提高精子质量有帮助。清蒸鲑鱼能够最大程度保留其营养成分，你可以每周安排 1-2 次这样的菜品。
7、生蚝：
生蚝是海鲜中的一种，富含锌元素，有助于合成男性荷尔蒙，维持前列腺的正常运作。生吃生蚝能最大程度保留其中的锌，但要确保生蚝来源安全、卫生。当然，也可以选择蒜蓉烤生蚝等做法。除了生蚝，龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等海鲜也有类似功效，可以交替食用。
8、人参：
人参富含植物性荷尔蒙，可提升固酮的含量，增加精子的制造量和性活动频率。不过人参属于大补之物，不宜过量食用，建议在医生指导下，根据自身情况适当服用，比如可以用人参切片泡水喝。
9、当归：
当归含有天然的植物性荷尔蒙，一方面可纾解因内分泌失调引起的症状，另一方面有补血作用，能让人气血顺畅，对改善生殖系统功能有益。可以在炖鸡汤、排骨汤时，加入适量当归。
10、桑葚：
桑葚对改善 “生殖亚健康” 有帮助，在很多治疗死精症的方剂中，桑葚都是重要的组成药物。它具有调理虚汗、提高精子质量的作用。新鲜桑葚口感酸甜，如果觉得酸，可以用蜜糖调制后食用。